Imposter sendromu, yüksek başarı gösteren kişilerin bile yeterince iyi olmadıklarını ve başarılarının bir aldatmaca olduğunu hissetmelerine neden olan bir duygudur. Bu durum, özgüveni ve motivasyonu düşürebilir ve kişinin potansiyelini tam olarak gerçekleştirmesini engelleyebilir.
Imposter Sendromu Ne Demek?
Imposter sendromu, iş başarılarıyla ilgili olarak kendinden şüphe duyma duygusudur. Imposter sendromu semptomları arasında şunlar vardır:
- İşyerinde özgüven eksikliği
- Küçük hataların hassasiyeti
- Takımınızı başarısızlığa uğratma korkusu
- Çok çalışmaktan kaynaklanan tükenmişlik
Imposter Sendromu Özellikleri
Herkeste belirtiler farklı şekilde kendini gösteriyor olsa da ancak ortak özellikler şunlardır:
- Becerilerinizden ve yeterliliğinizden şüphe duymak
- Başarınız için şans gibi dış faktörlere itibar etmek
- Kendine güvenin azalması
- Ekip üyelerinden izolasyon
- Mükemmelliyetcilik
- Aşırı çalışma ve tükenmişlik yaşamak
- Kendiniz için inanılmaz derecede yüksek standartlar belirlemek
- Kendine güvensiz
- Yoğun başarısızlık korkusu
Imposter Sendromu Tedavisi
Başarılı olmak istediğinizde, yeterince iyi bir iş yapmadığınız hissine kapılmak yaygındır. Birisi imposter sendromu sahip olduğunda, aksi yöndeki kanıtlara rağmen, yetersiz olduğuna veya yeterince iyi olmadığına dair tekrarlayan duygu veya düşünceler yaşar. Bu inançların kökleri genellikle kişinin kişisel geçmişine dayanır ve iş, akademik ve diğer yüksek basınçlı ortamlarda ortaya çıkma eğilimindedir. Önlem alınmadığında, insanların başarılarının tadını çıkarmasını ve hayatı tam potansiyeliyle yaşamasını engelleyebilirler.
- Imposter sendromuyla savaşmanın en iyi yolu duygularınızı gerçeklerden ayırmaktır.
- Bir olaya ilişkin yorumlarınızın (gerçekten ziyade) hikaye olması, duygularınızın daha az geçerli olduğu anlamına gelmez. Imposter sendromuyla mücadele etmek, duygularınızı görmezden gelmek anlamına gelmez. Aksine, bu duyguyla savaşmanın en iyi yolu, kendinizi kötü hissettiğinizi kabul etmek, bunun sorun olmadığını doğrulamak ve eğer gerçekliğe dayanmıyorlarsa bu duyguların gitmesine izin vermektir.
- Imposter sendromu oldukça izole edici bir duygudur. Bu duygular iş yerinde gerçekten çok yaygın. Dünya çapında bilgi çalışanlarının neredeyse üçte ikisi (%62) imposter sendromu yaşamıştır. Herkesin kendi içinde çözmeye çalıştığı bu duygularla tek başına baş etmeniz düşündüğünüzden daha zor olabilir. Bu yüzden hislerinizi bir profesyonel ya da güvendiğiniz arkadaşlarınızla paylaşmayı deneyebilirsiniz.
- Duygularınızı kabul etmek veya paylaşmak yardımcı olmuyorsa, hislerinizle kanıtlarla savaşmayı deneyin. Imposter sendromu çoğu zaman gerçeklere dayanmaz; bu nedenle bu duygularla savaşmak için gerçeklere odaklanın.
- Düşüncelerimizde güç vardır. Dünyaya yaklaşma şeklimiz, gerçekliğimizi hem olumlu hem de olumsuz yönde şekillendirme gücüne sahiptir.
Weoll’da Imposter Sendromu ile Mücadele
Weoll, imposter sendromu ile mücadelede yardımcı olabilecek çeşitli araçlar ve kaynaklar sunar:
- Kişisel Gelişim Modülü: Bu modülde, imposter sendromu ile ilgili bilgiler, belirtileri ve üstesinden gelme stratejileri hakkında makaleler ve videolar bulabilirsiniz.
- Mentorluk Programı: Weoll’un mentorluk programı aracılığıyla, imposter sendromu ile mücadele etmiş ve bu konuda deneyimli bir mentordan destek alabilirsiniz.
- Destek Grupları: Weoll’da imposter sendromu ile mücadele eden diğer kişilerle bağlantı kurabileceğiniz ve deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz destek grupları bulunmaktadır.
Imposter Sendromunun Üstesinden Gelme Stratejileri
- Başarılarınızı Kabul Edin: Başarılarınızın tesadüf olmadığını ve sıkı çalışmanızın ve becerilerinizin sonucu olduğunu kabul edin.
- Olumsuz Düşünceleri Sorgulayın: Olumsuz ve kendinizi aşağı çeken düşünceleri sorgulayın ve gerçekçi bir bakış açısıyla değerlendirin.
- Güçlü Yönlerinize Odaklanın: Güçlü yönlerinize ve başarılarınıza odaklanın ve kendinize güvenin.
- Başkalarıyla Karşılaştırma Yapmaktan Kaçının: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının ve her bireyin kendine özgü olduğunu unutmayın.
- Başarılarınızı Kutlayın: Başarılarınızı kutlamak için zaman ayırın ve kendinizi ödüllendirin.
- Kendinize İnanın: Kendinize ve potansiyelinize inanın ve yapabilecekleriniz konusunda sınır koymayın.